초콜릿 카페인 함량 순위｜2025년 조사 결과 공개, 어린이 섭취 기준 초과 주의

초콜릿류 실태조사 결과, 일부 초콜릿에서 어린이 카페인 권장량을 초과할 수 있는 수준의 카페인이 검출되었습니다. 초콜릿 종류별 카페인 함량, 건강 유해성, 섭취 시 주의사항, 1회 섭취 권장량까지 자세히 알아보세요.

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초콜릿 하나만 먹었을 뿐인데, 하루 카페인 권장량을 넘겼다?

단순 간식으로 생각하던 초콜릿이 아이들의 건강에 생각보다 더 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

저도 평소 초콜릿을 좋아해 자주 사먹고 아이 간식으로도 주곤 했습니다. 하지만 이번 2025년 서울시 초콜릿 실태조사 결과를 보면서 제 선택에 대해 다시 한 번 생각하게 되었죠.

 

2025년 2월~3월 사이, 서울시보건환경연구원에서 편의점, 대형마트, 온라인에서 판매되는 국산 및 수입 초콜릿 86건을 조사한 결과, 일부 제품은 어린이의 카페인 권장량을 초과할 수 있다는 사실이 드러났습니다.

 

이 글에서는 조사 결과를 기반으로, 초콜릿 종류별 카페인 함량과 어린이 건강에 미치는 영향, 보호자가 주의해야 할 점 등을 경험과 함께 자세히 알려드리겠습니다.

초콜릿류 86건 대상 조사 결과 요약

조사 기간	조사 대상	조사 항목	총 제품 수
2025년 2월~3월	편의점, 대형마트, 온라인 판매 초콜릿	카페인, 허용외 타르색소, 곰팡이독소	86건 (국산 42건 / 수입 44건)

초콜릿의 100g당 평균 카페인 함량은 25mg으로 나타났습니다. 제품별로는 최소 6mg에서 최대 68mg으로, 무려 11배 이상 차이가 났습니다.

 

가장 높은 카페인 함량을 보인 제품은 녹차초콜릿으로 100g당 68mg이었습니다.

 

이 수치는 성인을 기준으로 한 자양강장제 1병(100ml)의 카페인 함량 30mg보다도 높았습니다.

초콜릿 유형별 카페인 평균 함량

초콜릿의 종류에 따라 카페인 함량이 크게 달랐습니다. 다음은 서울시 조사 결과를 표로 정리한 내용입니다.

초콜릿 유형	시료 수	카페인 함량 범위 (100g당)	평균 함량	코코아 고형분 기준
다크초콜릿	22건	12~68mg	40mg	코코아 고형분 30% 이상
화이트초콜릿	3건	6~39mg	25mg	유고형분 14% 이상
준초콜릿	5건	19~32mg	24mg	코코아 고형분 7% 이상
초콜릿가공품	41건	6~52mg	19mg	코코아 고형분 2% 이상
밀크초콜릿	15건	10~23mg	17mg	코코아 고형분 20% 이상

제가 평소에 즐겨 먹는 초콜릿은 다크초콜릿인데, 이게 가장 카페인이 높다니… 어린아이에게 나눠줄 때 더욱 조심해야겠다는 생각이 들었습니다.

어린이 카페인 권장량 초과 가능성

초콜릿 한 봉지(20~1,000g)의 카페인 평균 함량은 36mg으로, 성인 기준 권장량(400mg)에는 한참 못 미칩니다.

 

하지만 만 3세~11세 어린이의 카페인 일일 최대 섭취 권고량은 44~94mg으로 낮습니다. 체중 1kg당 2.5mg이 최대치로 권고되기 때문입니다.

 

예를 들어, 100g짜리 초콜릿 한 개를 먹었을 때:

• 만 3~5세 유아: 카페인 권고량 대비 최대 155% 섭취
• 만 6~8세 어린이: 권고량 대비 최대 108% 섭취

제 아이도 만 4살인데, 초콜릿을 3~4조각만 먹어도 그날 아이가 잠을 설치거나 과하게 활동하는 날이 있었습니다. 이 조사 결과를 보고 나서야 그 이유를 알겠더군요.

1회 섭취 권장량과 주의사항

서울시보건환경연구원은 초콜릿류의 안전한 섭취를 위해 다음과 같은 1회 섭취 권장량을 안내하고 있습니다.

초콜릿 종류	1회 섭취 권장량
초콜릿 가공품	30g
기타 초콜릿류 (다크, 밀크 등)	15g

“한 번에 너무 많이 먹이지 마세요.” 보호자 입장에서 이 권장량을 꼭 기억해야겠다는 생각이 들었습니다.

기타 위해 물질 조사 결과 및 위반 사례

• 곰팡이독소(총 아플라톡신, B1): 전 제품 기준치 이내
• 허용외 타르색소(적색2호, 적색102호): 전 제품 기준치 이내

다만, 무표시 제품을 판매한 3개 업체는 식품표시광고법 위반으로 행정처분이 의뢰되었습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 초콜릿은 무조건 해로운 건가요?

A. 아닙니다. 초콜릿 자체는 영양소도 포함하고 있으며, 적정량 섭취 시 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 카페인 함량이 높을 수 있으므로 특히 어린이 섭취량은 꼭 조절해야 합니다.

Q2. 카페인 없는 초콜릿도 있나요?

A. 대부분의 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있으나, 코코아 함량이 낮은 화이트초콜릿이나 초콜릿 가공품은 비교적 카페인이 적습니다.

Q3. 하루에 초콜릿 몇 g까지 괜찮을까요?

A. 성인은 하루에 50~100g 이내, 어린이는 15~30g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

결론: 초콜릿도 정보 확인 후 섭취! 아이 건강은 보호자가 지켜야 합니다

2025년 서울시가 발표한 초콜릿류 실태조사 결과는 초콜릿이 단순한 간식이 아니라 카페인 섭취원으로서 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실을 명확히 보여줍니다.

 

특히 만 3세~11세 어린이의 경우, 초콜릿만으로도 일일 카페인 권장량을 초과할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 코코아 고형분이 많은 다크초콜릿일수록 카페인 함량이 높고, 일부 제품은 성인 자양강장제보다 더 많은 카페인을 포함하고 있습니다.

 

보호자라면 초콜릿을 구매할 때 반드시 성분 표시와 1회 섭취 권장량(15~30g)을 확인하고, 자녀가 하루에 섭취하는 카페인 총량을 고려해야 합니다.

 

“맛있는 초콜릿도 알고 먹는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.” 이번 조사 결과를 참고하여 건강하고 똑똑한 소비습관을 만들어가시길 바랍니다.